4 RAZÕES PELAS QUAIS VOCÊ ESTÁ TÃO CANSADO

Embora você possa acordar se sentindo recarregado para o seu dia, sua bateria parece descarregar rapidamente. Talvez isso o coloque no “círculo vicioso” da cafeína e do consumo de açúcar, apenas para manter os picos de energia suficientes para realizar suas tarefas diárias. Você parece um sonâmbulo realizando tarefas rotineiras, e quando se trata de malhar? Você vai "começar amanhã".

Se essa descrição lhe parecer familiar, você não está sozinho. Uma pesquisa da National Sleep Foundation revelou que as pessoas nos Estados Unidos estão dormindo 20% menos do que dormiam há um século. Elas também trabalham mais horas, o que tende a aumentar o estresse, diminuir a quantidade de tempo familiar e tornar as férias uma lembrança distante. Sinal de alerta para o “círculo vicioso". Mas se você conseguir dormir as 7-9 horas recomendadas de sono e ainda assim se sentir cansado, outros fatores podem estar em jogo.

1. VOCÊ NÃO ESTÁ SE EXERCITANDO O BASTANTE

Quando você se sente exausto, tende a pular a malhação ou, pelo menos, não se exercita com a intensidade que poderia, certo? Bem, na verdade, isso pode fazer com que você se sinta ainda mais cansado.
Um estudo realizado pela Universidade da Geórgia revelou que a prática regular de atividades físicas de baixa intensidade pode ajudar a aumentar os níveis de energia, mesmo quando as pessoas achem que não.

2. VOCÊ ESTÁ SE EXERCITANDO DE MAIS 

Se você malha regularmente, pode haver um ponto de perda de rendimento - se exercitar "mais e mais" não significa que você agirá como se o “Red Bull” estivesse correndo em suas veias “te dando asas”. Na verdade, o excesso realmente causa fadiga.
Existe uma linha tênue entre o treinamento duro e o excesso de treinamento (Overtraining), e quando essa linha é cruzada, pode levar o corpo ao estresse. Isso resulta em uma série de respostas bioquímicas à medida que o corpo tenta se proteger. Uma delas é o de retardar vários processos de recuperação, resultando em fadiga.
Uma solução é garantir que você esteja inserindo dias de descanso em sua rotina para que você consiga se recuperar completamente de seus treinos, mental e fisicamente.

3. A SUA SAÚDE INTESTINAL ESTÁ DESEQUILIBRADA

Uma série de pesquisas nos últimos anos apontaram o papel do sistema gastrointestinal na regulação de emoções, energia, imunidade e, até mesmo, saúde da pele e doenças crônicas. Todas essas bactérias boas e más no seu aparelho digestivo são fundamentais para sua saúde.
Quando se encontram fora de equilíbrio, podem levar a alergias, redução da resposta imune, mau sono e outros fatores que podem contribuir para a exaustão.

4. VOCÊ NÃO ESTÁ DORMINDO TÃO BEM QUANTO IMAGINA

Embora você possa acordar renovado, isso não significa que você tenha tido uma boa noite de sono. Mesmo um caso leve de apnéia pode fazer com que você não atinja o sono profundo necessário para manter a energia ao longo do dia.
Se você já tentou outras estratégias para enfrentar sua crise de energia, um estudo do sono poderá ser útil para ver se isso é um problema.


Em geral, sentir-se exausto o tempo todo não é algo normal do envelhecimento ou da vida de uma sociedade ativa. Combater o estresse, praticar a quantidade certa de atividade física, melhorar a nutrição e obter bons hábitos de sono, pode ser um longo caminho para cessar o hábito de dependência de cafeína e açúcar. Se for o seu caso, procure um profissional capacitado para lhe ajudar. Para maiores informações sobre a Consultoria Online envie e-mail para info@michellelenhardt.com 

Fadiga

Fadiga

4 REASONS YOU’RE SO DAMN TIRED

Although you might wake up feeling charged up for the day, your battery seems to drain quickly. Maybe that puts you on the hamster wheel of caffeine and sugar consumption, just to score enough energy spikes to conquer your daily tasks. You seem to sleepwalk through routine tasks, and when it comes to working out? You’ll start tomorrow.

If that description sounds familiar, you’re not alone. The National Sleep Foundation’s research shows people in the U.S. get 20% less sleep than they did a century ago. They also work more hours, which can increase stress, lower the amount of family time and make vacations a distant memory. Cue the hamster wheel. But if you are managing to get the recommended 7–9 hours of sleep and still feel tired, other factors might be at play:

1. YOU’RE NOT EXERCISING ENOUGH

Talk about a vicious cycle: When you feel exhausted, you tend to skip working out, or at least don’t exercise at the intensity you could. That can make you feel, well, even more tired.
A study by the University of Georgia found regular, low-intensity exercise can help boost energy levels, even when people think it won’t.

2. YOU’RE EXERCISING TOO MUCH

If you exercise regularly, there may be a point of diminishing returns — simply exercising more and more doesn’t mean you act like Red Bull is coursing through your veins. In fact, it actually causes fatigue.
There’s a fine line between training hard and overtraining, and when that line is crossed, it pushes the body’s stress response too far. That can result in a number of biochemical responses as the body tries to protect itself. One of those is to slow down several processes — creating fatigue as a result.
One solution is to make sure you’re building rest days into your mix, so that you can fully recover from your workouts, mentally and physically.

3. YOUR GUT HEALTH IS OUT OF WHACK

There’s been a significant amount of research in the past few years about the role of your gastrointestinal system in regulating emotions, energy, immunity and even skin health and chronic disease. All that good and bad bacteria in your digestive tract is central to your health. 
When it’s out of balance, it can lead to allergies, lowered immune response, poor sleep and other factors that might contribute to exhaustion. 

4. YOU’RE NOT SLEEPING AS WELL AS YOU THINK

Although you might wake up refreshed, that doesn’t mean you’ve gotten a solid night’s sleep. Even a mild case of sleep apnea can keep you from getting the deep sleep necessary to maintain energy throughout the day.
If you’ve tried other strategies to tackle your energy crisis, a sleep study may be helpful to see if that’s an issue.
In general, feeling exhausted all the time isn’t a normal part of aging or living in a go-go-go society. Addressing stress, getting the right amount of exercise, improving your nutrition and practicing good sleep habits can go a long way toward kicking that caffeine habit to the curb. For more information about the Online Consulting send us an e-mail info@michellelenhardt.com

Source: MyFitnessPal

 

Fatigue

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