A SMART Guide to Goal Setting

Have you decided that it’s time to make a change but aren’t sure how to get started? Or have you already set more goals for yourself than you care to admit-but keep failing to reach them? 

It’s time for a new way of thinking. 

No matter how big or small your goal-whether it’s losing 5 or 50 pounds, walking a mile or running your first marathon-making change requires planning and SMART goal setting. Follow these guidelines to setting SMART goals and you will be surprised at what you can do:

1.    Specific. Your goal should be clear and easy to understand. 

·    A common goal, “get healthy,” is too general. There are so many ways to get healthy. How do you want to do it? Is it losing weight? Start exercising? Stop smoking? Break it down and it will be easier to manage.

·    Let’s pick weight loss and make a SMART goal out of it together. For example, “I will lose weight.”

2.    Measurable. A goal to “lose weight” is not enough. How will you track your progress and how you will know when you have reached your goal? Making your goal measurable means adding a number.

3.    Attainable. Before you can add a number, you have to know how high or low you want to go. It’s good to ‘shoot for the stars’, but don’t be too extreme. Likewise, a goal that is too easy is also not very motivating. Only you know your limits. 

·    Let’s take our goal above. What percentage is attainable for you? Research suggests that a 5-10% weight loss is attainable for most overweight people. 

·    A measurable, attainable goal could be, “I will lose 7% of my body weight.” 

4.    Relevant. Set goals that are important to where you are in your life right now. Don’t set a goal that someone else is pressuring you to attain-that isn’t very motivating.

·    Examine our goal so far. Does it seem relevant to you? If so, let’s keep going. If you are not concerned about weight loss or this is not a good time in your life to focus on that, choose something that IS motivating to you. 

5.    Time-bound. Include an end-point. Knowing that you have a deadline motivates you to get started. 

·    Since healthy weight loss is about 1-2 pounds per week, set your deadline accordingly. For our example we can use 3 months. “I will lose 7% of my body weight in 3 months.”

Now we have a SMART goal! With a goal like this, it’s a good idea to set a few more action-oriented SMART goals so that you have a game plan. Here are a few examples:

·    I will walk 5 days every week for 30 minutes each. 

·    I will drink water instead of soda every day this week. 

·    I will bring my lunch to work instead of eating out 4 days this week. 

Becoming a better version of you starts by being SMART!

 

Source: American Council on Exercise

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(Português)

Um guia inteligente (SMART) para o estabelecimento de metas

Você decidiu que é hora de fazer uma mudança, mas não tem certeza de como começar? Ou, você já definiu tantos objetivos quem nem consegue mais dar conta, e continua falhando em alcançá-los?

É hora de uma nova maneira de pensar.

Não importa quão grande ou pequeno é seu objetivo - seja perder 5 ou 50 kilos, andar um 1km ou correr sua primeira maratona - ele requer planejamento e definição de metas SMART.

Siga estas diretrizes para definir metas SMART e você ficará surpreso com o resultado:

1. Específico (Specific). Seu objetivo deve ser claro e fácil de entender.

- Um objetivo comum, "ficar saudável", é muito geral. Existem muitas maneiras de se tornar saudável. Como você quer fazer isso? Perdendo peso? Começando a se exercitar? Parando de fumar? Descubra, e será mais fácil de gerenciar.

2. Mensurável (Measurable). Digamos que o objetivo aqui seja perder peso. “Perder peso” por si só, não é suficiente.

- Como você acompanhará seu progresso e como você saberá quando atingir seu objetivo?

- Tornar seu objetivo mensurável, significa adicionar um números, ou seja, QUANDO e QUANTO.

3. Atingível (Attainable). Antes de poder adicionar um número, você deve saber o quão alto ou baixo você quer ir.

- É bom "disparar para as estrelas", mas não seja muito extremista. Do mesmo modo, um objetivo que é muito fácil, também não é muito motivador. Só você conhece seus limites.

- Ainda sobre perder peso: Qual porcentagem é alcançável para você? Pesquisas sugerem que uma perda de peso de 5-10% é atingível para a maioria das pessoas com excesso de peso.

- Um objetivo mensurável e alcançável poderia ser: "Vou perder 7% do meu peso corporal".

4. Relevante (Relevant). Defina metas que são importantes para onde você está em sua vida agora.

- Não estabeleça um objetivo que alguém esteja pressionando você a atingir - isso não é muito motivador.

- Examine seu objetivo até agora. Parece relevante para você? Se assim for, vamos continuar. Se você não está preocupado com a perda de peso ou este não é um bom momento na sua vida para se concentrar nisso, escolha algo que seja motivador para você.

5. Tempo limite (Time-bound). Inclua um ponto final. Saber que você tem um prazo, motiva você a começar.

- Uma vez que a perda de peso saudável fica aproximadamente entre 0.5 e 1kg/semana, defina seu prazo de acordo. Para o nosso exemplo, podemos usar 3 meses. "Eu vou perder 7% do meu peso corporal em 3 meses".

Agora temos um objetivo SMART! O mesmo processo pode ser usado em vários outros cenários:

- Eu vou andar 5 dias por semana por 30 minutos cada.

- Vou beber água em vez de refrigerante todos os dias nesta semana.

- Eu vou trazer meu almoço para o trabalho em vez de comer fora 4 dias esta semana.

Tornar-se uma versão melhor de você começa por ser INTELIGENTE!

 

Source: American Council on Exercise